기초대사량 계산 방법과 기초대사량 늘리는 방법
체중은 무거우나 가벼우나 상관없이 많은 사람들의 고민거리입니다. 저체중이면 몸무게가 늘지 않아서 고민이고 과체중이면 몸무게가 줄지 않아 고민이 되죠. 체중조절에 신경쓰고 있다면 당연히 기초대사량도 신경이 쓰일텐데요, 기초대사량 계산하는 방법과 늘리는 방법을 알아보았습니다.
기초대사량 계산 방법
먼저 기초대사량이 무엇을 말하는지를 알아야겠죠? 기초대사량은 사람이 생명을 유지하기 사용하는 최소한의 열량을 말합니다. 아무것도 안하고 24시간 잠만 자도 소요되는 열량이 기초대사량이라고 할 수 있습니다.
우리몸은 아무것도 하지 않아도 숨을 쉬고, 체온을 유지하고, 여러가지 장기가 활동하는데 에너지가 들어가기 때문에 에너지를 소모합니다.
그래서 기초대사량이 높아지면 많이 먹어도 살이 덜 찌게 된다고 할 수 있습니다. 기초대사량과 관련되어 수영선수인 박태환 선수의 일화가 유명하죠! 사흘동안 잠만 자고 일어났는데 체중이 7.5kg 이 빠져 있었다고 하니 기초대사량이 얼마나 높은건지 궁금합니다.
기초대사량은 연령, 성별, 근육량 등에 따라 다르지만 박태환 선수처럼 특수한 경우가 아니라 일반 사람들 기준일라면 대략적으로라도 계산해 볼 수 있습니다. 대략 남성의 경우 몸무게 1kg 당 1시간에 1kcal, 여성의 경우 몸무게 1kg 당 1시간에 0.9kcal 정도를 소모한다고 하는데요,
이 수치를 이용한 기본적인 기초대사량 계산 방법은 아래와 같습니다.
남성 > 몸무게 kg x 1kcal x 24시간
여성> 몸무게kg x 0.9kcal x 24시간
예를들어 몸무게 60kg의 여성이라면 60kg x 0.9kcal x 24 = 1296kcal 이렇게 되서 기초대사량은 대략 1296kcal 가 됩니다.
더 간단하고 정확하게 기초대사량 계산을 하려면 아래 기초대사량 계산기를 이용해보세요.
▶기초대사량 계산기 바로가기
임의로 성별, 나이, 신장, 체중을 입력하고 확인 버튼을 눌러 보았는데요, 클릭 한번이면 간단하게 기초대사량을 확인 할 수 있습니다.
기초대사량 높이는 방법
◆ 근육량을 늘려줍니다.
꾸준한 운동으로 근육량을 늘리면 기초대사량도 높일 수 있습니다. 먼저 언급했던 박태환 선수만큼 운동을 하는건 불가능하겠지만 어쨌든 꾸준한 근력운동은 기초대사량을 높이는데 도움이 됩니다.
◆ 충분한 숙면을 취합니다.
하루 7시간 이상 충분한 숙면을 취하는 것이 기초대사량을 높이는데 도움이 된다고 합니다.
◆ 규칙적인 식습관을 유지합니다.
아침, 점심, 저녁 하루 세끼를 거르지 말고 규칙적으로 섭취합니다. 다이어트를 한다고 식사를 거르게 되면 근육이 줄어들고 당연히 기초대사량도 줄어들겠죠! 그렇다고 하루 세끼를 배 터지도록 먹으라는 말은 아닙니다. 무엇이든지 과유불급이니 적당히 규칙적으로 챙겨 먹는 것이 중요합니다.
◆ 수분을 충분히 섭취합니다. 물을 조금씩 자주 섭취하면 내장 기관들의 움직임이 활발해져 기초대사량 늘리는데 도움이 된다고 합니다.
지금까지 기초대사량 계산 방법과 늘리는 방법에 대해 알아보았습니다. 기초대사량 늘리는 방법은 사실 건강을 위해서는 너무 당연하게 해야하는 것들이라 꼭 체중때문이 아니더라도 지금부터는 지키려고 노력봐야겠습니다.
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